MBSR-2-Monatsprogramm
Live Online

Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist. Du bist ok, so wie Du bist.

Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.

Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltag. Achtsamkeits-Praxis heißt innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.

Tran Thai Tong


Öffne die Augen und schau genau hin. Tausend Bergketten trennen den, der in Gedanken ist, von dem, der wirklich gegenwärtig ist.

nützt

Das MBSR-2-Monatsprogramm ist für Dich, wenn Du...

  • beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt bist
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
  • an depressiven Verstimmungen leidest oder Dich durch Ängste beeinträchtigt fühlst
  • achtsamer und mehr von innen heraus leben möchtest
  • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
  • Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchtest

Deine MBSR-Kursinhalte:

  • Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
  • Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
  • Umgang mit Stress und Stresstheorie
  • Integration der Achtsamkeit in den Alltag
  • Tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe von Audios & Videos.

Das sind die Themen:

01.

Innere Ressourcen 

Mit Achtsamkeit vertraut werden, innere Ressourcen erschließen.

02.

Wahrnehmung                                                

Der Wahrnehmung auf die Spur kommen, Geduld als Achtsamkeits-Qualität.

03.

Im Körper

Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen, den Anfängergeist bewahren.

04.

Inneren Raum erkunden

Sich dem Stress bewusst zuwenden, den inneren Raum erkunden

05.

Umgang mit Stress

Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress entdecken. Fühlen - Erkennen - Handeln.

06.

Akzeptanz

 Achtsam, wohlwollend und klar mit Dir selbst und anderen kommunizieren. Akzeptanz als Achtsamkeits-Qualität.

07.

Schweigen                                                       

Die Kraft des Schweigens erleben.

08.

Selbstfürsorge                                                 

Selbstfürsorge, Mitgefühl und Loslassen üben.

09.

Achtsamkeit leben

Achtsamkeit leben: Wir kümmern uns am besten um die Zukunft,
 wenn wir uns um diesen Moment kümmern.

Wirkungen von MBSR:

  • Dich wieder mehr spüren und Deinen inneren Reichtum entdecken
  • Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung Deines Alltags
  • Bessere Eigenwahrnehmung und Entspannung
  • Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
  • Beruhigung von Körper und Geist
  • Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
  • Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
  • Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
  • Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
  • Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
  • Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit

Du bekommst:

  • Ein wissenschaftlich fundiertes und weltweit gelehrtes Curriculum mit nachgewiesenen und gut erforschten Wirkungen.
  • Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation im Liegen, Sitzen, Gehen.
  • Impulse, Austausch und Reflexion über den Umgang mit Stress, Wahrnehmung, Kommunikation, Selbstfürsorge und weitere Themen.
  • Integration der Achtsamkeit in Deinen privaten und beruflichen Alltag
  • Ausführliches Begleit-Material für die eigene Praxis: Kurshandbuch & Übungs-Audios/Videos zur Unterstützung für Dein Üben zu Hause, da Achtsamkeit nur durch regelmäßiges Üben wirksam wird.
  • Persönliches Vor- oder Nachgespräch bei Bedarf
  • Mit Aufpreis: 1:1 Coaching Sessions, in denen wir gemeinsam das im Kurs erlernte festigen und immer wieder neu auf Deine individuelle Lebenssituation anwenden.

Termine & Preise

2 Monats-Programm Live-Online 
mit Yvonne Hanhoff

Kurs-ID: KU-ST-PS81KR

Yvonne Hanhoff - lebendig-achtsam.net

Start: Samstag 3. Dezember 2022

MBSR-Kompakt Kurs

Termine Samstag und/oder Sonntag 9:00 - 13:00 Uhr              3.12. | 4.12. | 10.12 | 17.12.2022

Achtsamkeitstag

Sonntag 11.12.: 9:00-15:00 Uhr



Preis: 380 Euro* inkl. USt.

(Terminauswahl erfolgt in der Buchungsmaske)

2 Monats-Programm Live-Online
mit Shakti Simone Lehner

Kurs-ID: 20180207-988410

Shakti Simone Lehner - lebendig achtsam.net

Start: Donnerstag 20. Oktober 2022

Termine immer donnerstags 19:15 - 21:30 Uhr
20.10. | 27.10. | 3.11. | 10.11. | (17.11. Pause) | 24.11. | 1.12. | 8.12. | 15.12.2022

Achtsamkeitstag
Sonntag 27.11.2022 10:30 – 17:00 Uhr


Preis: 380 Euro* inkl. USt.

(Terminauswahl erfolgt in der Buchungsmaske)

* Von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannter Kurs-Teil über 240 Euro wird i.d.R. zu 80%, bzw. zu dem von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse festgelegten Höchstbetrag, erstattet. Registriert bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention unter "Gelassenheit und mentale Stärke durch Yoga und Meditation im Alltag und Beruf" 

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