MBSR-8-Wochenkurs
Live Online oder in Präsenz
Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist. Du bist ok, so wie Du bist.
Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.
Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltag. Achtsamkeits-Praxis heißt innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.
Tran Thai Tong
Öffne die Augen und schau genau hin. Tausend Bergketten trennen den, der in Gedanken ist, von dem, der wirklich gegenwärtig ist.

nützt
- beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt bist
- unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst
- an depressiven Verstimmungen leidest oder Dich durch Ängste beeinträchtigt fühlst
- achtsamer und mehr von innen heraus leben möchtest
- mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
- Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht
- eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchtest
- Schulung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung in Ruhe und Bewegung
- Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation
- Umgang mit Stress und Stresstheorie
- Integration der Achtsamkeit in den Alltag
- Tägliche praktische Übungen für zu Hause mit Hilfe von Audios & Videos.


01.
Innere Ressourcen
Mit Achtsamkeit vertraut werden, innere Ressourcen erschließen.
02.
Wahrnehmung
Der Wahrnehmung auf die Spur kommen, Geduld als Achtsamkeits-Qualität.
03.
Im Körper
Im Körper zuhause sein, Grenzen erforschen, den Anfängergeist bewahren.
04.
Inneren Raum erkunden
Sich dem Stress bewusst zuwenden, den inneren Raum erkunden
05.
Umgang mit Stress
Die Wahlfreiheit im Umgang mit Stress entdecken. Fühlen - Erkennen - Handeln.
06.
Akzeptanz
Achtsam, wohlwollend und klar mit Dir selbst und anderen kommunizieren. Akzeptanz als Achtsamkeits-Qualität.
07.
Schweigen
Die Kraft des Schweigens erleben.
08.
Selbstfürsorge
Selbstfürsorge, Mitgefühl und Loslassen üben.
09.
Achtsamkeit leben
Achtsamkeit leben: Wir kümmern uns am besten um die Zukunft, wenn wir uns um diesen Moment kümmern.
Wirkungen von MBSR:
- Dich wieder mehr spüren und Deinen inneren Reichtum entdecken
- Ausstieg aus dem Hamsterrad und Entschleunigung Deines Alltags
- Bessere Eigenwahrnehmung und Entspannung
- Heilsamer, souveräner Umgang mit Stress-Situationen
- Beruhigung von Körper und Geist
- Erleichterung im Umgang mit schwierigen Emotionen
- Erhöhte Konzentrationsfähigkeit und Fokussierung
- Stärkung des Immunsystems, Stresshormone werden reduziert
- Herzschlag und Blutdruck werden positiv beeinflusst
- Mehr Lebensfreude und Zufriedenheit
- Verbesserte Schlaf- und Erholungsfähigkeit
- Ein wissenschaftlich fundiertes und weltweit gelehrtes Curriculum mit nachgewiesenen und gut erforschten Wirkungen.
- Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung in Ruhe und Bewegung: Body-Scan, sanfte Yogaübungen und Meditation im Liegen, Sitzen, Gehen.
- Impulse, Austausch und Reflexion über den Umgang mit Stress, Wahrnehmung, Kommunikation, Selbstfürsorge und weitere Themen.
- Integration der Achtsamkeit in Deinen privaten und beruflichen Alltag
- Ausführliches Begleit-Material für die eigene Praxis: Kurshandbuch & Übungs-Audios/Videos zur Unterstützung für Dein Üben zu Hause, da Achtsamkeit nur durch regelmäßiges Üben wirksam wird.
- Persönliches Vor- oder Nachgespräch bei Bedarf
- Mit Aufpreis: 1:1 Coaching Sessions, in denen wir gemeinsam das im Kurs erlernte festigen und immer wieder neu auf Deine individuelle Lebenssituation anwenden.
Termine & Preise
8-Wochenkurs mit Yvonne Hanhoff
Kurs-ID: KU-ST-PS81KR

Start: Donnerstag 25. Mai 2023 Live-Online
Termine immer donnerstags 18:00 - 20:15 Uhr
25.5. | 1.6. | 15.6. | 22.6. | 29.6. | 13.7. | 20.7. | 27.7.
inkl. Achtsamkeitstag:
Samstag, 22. Juli 2023, 9:30-16:00 Uhr
Start: Freitag 15. September 2023 in Präsenz
Termine immer freitags 17:30 - 19:45 Uhr
15.9. | 22.9. | 29.9. | 6.10. | 13.10. | 20.10. | 17.11. | 24.11.2023
inkl. Achtsamkeitstag: Samstag 14.10.2023: 9.30-16.00 Uhr
Ort: Brauerstr.19, 66123 Saarbrücken
Preis: 380 Euro* inkl. USt.
8-Wochenkurs mit Shakti Simone Lehner
Kurs-ID: 20180207-988410

Start: Donnerstag 27. April 2023 Live-Online
Termine immer donnerstags 19:15 - 21:30 Uhr
27.04. | 4.05. | 11.05. | 25.05. | 1.06. I 22.06. I 29.06. I 6.07.
inkl. Achtsamkeitstag*
Donnerstag (Fronleichnam), 8. Juni 2023, 10:30 - 17:00 Uhr
Start: Freitag 28. April 2023 in Präsenz
8 x Freitag 9:30 - 11:45 Uhr
28.04. | 5.05. | 12.05. | 26.05. | 2.06. I 23.06. I 30.06. I 7.07.
Ort: St.-German-Str. 1, 67346 Speyer
inkl. Achtsamkeitstag*
Donnerstag (Fronleichnam), 8. Juni 2023, 10:30 - 17:00 Uhr
*wahlweise Live-Online oder im Hofgut Holzmühle Westheim/Pfalz
Preis: 380 Euro* inkl. USt
* Von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannter Kurs-Teil über 240 Euro wird i.d.R. zu 80%, bzw. zu dem von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse festgelegten Höchstbetrag, erstattet. Registriert bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention unter "Gelassenheit und mentale Stärke durch Yoga und Meditation im Alltag und Beruf"
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